Krijg jij alleen al jeuk bij het horen van dit woord? Dan is dit juist iets voor jou.
Een beladen begrip
‘Mindfulness’ doet denken aan geitenwollen sokken, hocus pocus en zweverigheid. Juist mensen die hier sceptisch tegenover staan kan een potje mindfullen heel veel brengen. Gewoon weer even tot jezelf komen en stilstaan bij het moment. Niks meer, maar zeker ook niks minder.
Makkelijk en zeker niet zweverig
Probeer gewoon deze twee simpele ontspanningsoefeningen om van dat gehaaste gevoel af te komen:
1.
Ga zitten en laat je schouders hangen. Focus je aandacht een paar minuten op je ademhaling. Hoor de geluiden om je heen, voel de stoel onder je billen, ruik de geur van de kamer. Laat gedachten rustig opkomen maar geef er geen aandacht aan.
2.
Ga liggen, sluit je ogen en concentreer je op je lichaam. Adem rustig in en uit. Als je comfortabel ligt, richt je je aandacht op je linkervoet. Verplaats je aandacht vervolgens rustig naar je kuit, je knie en de rest van je been. Doe daarna hetzelfde bij je andere been. Ga vervolgens met je aandacht naar boven, en ‘scan’ rustig de rest van je lichaam. Voel je ergens spanning dan houd je daar je aandacht even vast en ga dan weer verder. Blijf lekker zo liggen en hou dit ontspannen gevoel vast.
TIP: Zet voor de zekerheid de wekker op een half uur. De kans bestaat namelijk dat je in slaap valt.
Heb je de smaak te pakken?
Probeer dan eens de gratis mindfulness oefeningen van Suzan Oostvogels van Mindfulcentrum.